کلوپ آموزش آموزش از جنس اینترنت،آموزش رایگان آشپزی،بازاریابی و …
نوشته های مشابه
اگر دوست دارید ذهنی همیشه آرام داشته باشید و یا زمانیکه دچار استرس و دلشوره می شوید تمرینات زیر را انجام دهید :
۱٫ ابتدا به یک مکان خلوت بروید ، روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید . کف پاها را روی زمین بگذارید و دست ها را روی ران قرار دهید .
۲٫ ابروها را تا جایی که می توانید به طرف بالا بکشید و در این حالت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید .
۳٫ چشم ها را محکم ببندید و پلک ها را روی هم فشار دهید و در این حالت نگه دارید . سپس به آهستگی چشم ها را باز کنید .
۴٫ زبان خود را به سقف دهان فشار دهید آنرا چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید .
۵٫ دندان های خود را به سقف دهان فشار دهید . آن را چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید . در صورتیکه دندان مصنوعی دارید این حرکت را انجام ندهید .
۶٫ لب ها را به هم فشار دهید و چروک کنید . چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید .
۷٫ شانه ها را بالا بکشید و سفت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید .
۸٫ دست راست را مشت کنید و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید .در این حالت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید . این حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید . یک نفس عمیق بکشید و ریه ی خود را از هوا پر کنید و نفس خود را حبس کنید و در این حالت به شکم خود فشار آورید .سپس به آهستگی نفس خود را بیرون دهید و ریه را کاملا خالی کنید .
۹٫ کتف ها را تا جایی که می توانید به عقب ببرید و فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید . سپس به آرامی رها کنید .
۱۰٫ پای راست را صاف نگه دارید و پنجه ی پا را به طرف بیرون بکشید و در این حالت نگه دارید . بعد پنجه پا را به طرف خود خم کنید و پا را سفت در این حالت نگه دارید . سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید . این حرکت را با پای چپ تکرار کنید .
۱۱٫ زانوی راست را خم کنید و ران را تا جایی که می توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید . این حرکت را با پای چپ نیز تکرار کنید .
این تمرینات را روزی یک تا دوبار انجام دهید .
