کلوپ آموزش آموزش از جنس اینترنت،آموزش رایگان آشپزی،بازاریابی و …
نوشته های مشابه
بدست آوردن آرامش ممکن است به ظاهر امری سخت باشد اما باید بدانید که با استراحت و روش هایی ساده می تواند آاسن شود . در این آموزش یک روش سریع و ساده را با هم مرور می کنیم که می تواند کمک شایانی به شما در کسب ارامش کند .
گام ۱ :
بنشینید و چشمان خود را ببندید .
گام ۲ :
قسمت پایین انگشت شست خود را ماساژ دهید .
گام ۳ :
یک تصویر زیبا مانند یک چشم انداز ، آبشار و یا خاطره ی شیرینی از دوران کودکی تان و در کا هر آنچه که موجبات آرامش شما را فراهم می کند را در ذهنتان تصور کنید .
گام ۴ :
تمرکز کنید و اجازه ندهید که هیچ چیز دیگری وارد ذهن شما نشود و تمرکز شما را بر هم نزند .
گام ۵ :
مدیتیشن کنیدو به اصطلاح عمیق تفکر کنید و اجازه دهید که درونتان کاملا آرامش یابد .
گام ۶ :
به آرامی و به طور مساوی تنفس کنید .
گام ۷ :
نفسی عمیق و طولانی بکشید ، اینکار را در فواصل مرتب و به صورت متناوب انجام دهید . عضلات خود را شل کنید .
گام ۸ :
تنش ها و ناهنجاری ها و هر آنچه که آرامش شما را بر هم می زند را از جسم و ذهن خود بیرون بریزید .
گام ۹ :
اینکار را ادامه دهید تا زمانیکه به آرامش برسید .
