کلوپ آموزش آموزش از جنس اینترنت،آموزش رایگان آشپزی،بازاریابی و …
نوشته های مشابه
افرادی که کابوس یا خواب بد می بینند ، هیچوقت خواب خوبی ندارند . یک خواب خوب زندگی روزمره را سرشار از نشاط می کند . این مقاله راه هایی را برای جلوگیری از خواب های بد ، کاهش بی خوابی و داشتن یک خواب خوب ارائه می کند .
- شما احتمالا باید شنیده باشید که ” عصبانیت ؛ بی خوابی می آورد . ” این امر بویژه برای ایجاد یک خواب آرام درست است . اگر شما از کسی عصبانی هستید ، مطمئن باشید که این شرایط روی ذهن و خواب شما اثر می گذارد و اجازه نمی دهد که در تمام شب یک خواب راحت داشته باشید .
- اتاق خود را تا جایی که ممکن است برای داشتن یک خواب آرام تاریک کنید . اگر در طول روز می خوابید اینکار شاید غیر ممکن باشد بنابراین در روز سعی کنید از نفوذ نور زیاد به اتاق جلوگیری کنید .
- در بستر خواب ، تلویزیون تماشا نکنید . اگر نمی توانید و عادت دارید حتما برنامه هایی را تماشا کنید که احساس خوشایندی را در شما بوجود آورند . از دیدن هر آنچه که موجب ترس و وحشت شما می شود ؛ مسائل غم انگیز ، برنامه های ورزشی پر هیجان و یا هر چیزی که تداعی کننده ی احساسات شدید در شما باشد ، اجتناب کنید . بسیاری از مردم ، خواب همان چیزی را می بینند که در چند ساعت قبل از خوابشان آن فرایند را انجام داده اند .
- یک ساعت قبل از خواب از انجام هر گونه عامل استرس زا مثل پرداخت قبض و صورت حساب و کار و …. اجتناب کنید .
- ورزش به داشتن یک خواب آرام کمک می کند . ورزش در صبح یا بعدازظهر موجب می شود که بدن شما در شب خسته باشد . از انجام ورزش در شب اجتناب کنید چرا که باعث بی خوابی می شود .
- برای داشتن یک خواب آرام از خوردن کافئین و الکل چند ساعت قبل از خواب جدا خودداری نمایید . کافئین باعث تحریک بدن و الکل موجب می شود که شما ساعت های طولانی در خواب بمانید و مسلما شما چنین چیزی را نمی خواهید .
- از خوردن مایعات زیاد چند ساعت قبل از خواب پرهیز کنید چراکه ممکن است شما را وسط خواب از خواب بیدار کند .
- برای داشتن یک خواب آرام درشب از چرت زدن بویژه هنگام بعدازظهر اجتناب کنید .
منبع : ehow
