کلوپ آموزش آموزش از جنس اینترنت،آموزش رایگان آشپزی،بازاریابی و …
نوشته های مشابه
این که شما تازه شروع به کاهش وزن کرده اید و یا می خواهید آخرین ۵ کیلوگرم اضافی وزنتان را کم کنید چندان تفاوتی ندارد. شما می توانید این کار را از طریق رژیم غذایی مناسب انجام دهید. چربی های خود را با خوردن غذاهای سالم و فعالیت روزانه کاهش دهید.
مرحله ۱
شاخص جرمی بدن خود یا همان BMI را محاسبه کنید و آنرا با شاخص مربود به حالت ایده آل مقایسه کنید.یک دفترچه برای یادداشت همه چیزهایی که در یک هفته میخورید ، زمان و مقدار آن داشته باشید.همچنین زمان ورزش روزانه خود را بنویسید.
مرحله ۲
از یادداشتهای خود برای تنظیم رژیم غذایی خود استفاده کنید. چربی ها، غذاهای سرخ شده و شیرینی ها را کاهش دهید. وعده های غذایی خود را در طول روز تقسیم کنید تا بدن شما کمتر احساس گرسنگی کند. در صورتی که دارای ۵ یا ۶ وعده غذایی کوچک در هر چند ساعت به جای دو یا سه وعده غذا حجیم باشید بسیار بهتر است.
مرحله ۳
برنامه ورزش منظم روزانه داشته باشید و خود را متعهد به آن کنید.فعالیت های هوازی در هر روز به مدت حداقل ۲۰ دقیقه انجام دهید.بسته به وزن شما، می توانید روزانه ۳۰۰ تا ۶۰۰ کالری در ۶۰ دقیقه دوچرخه سواری ، بسکتبال و یا دویدن بسوزانید.با فعالیت بیشتر، کالری بیشتری خواهید سوزاند.در طول زمان یک هفته ، شما می توانید بیش از ۲۰۰۰ کالری اضافی را با کمک ورزش روزانه بسوزانید.
مرحله ۴
استراحت کافی کنید. اگر شما فعالیت بدنی متوسطی در روز را انجام دهید، باید بین شش تا هشت ساعت خواب در شب داشته باشید.اگر شما فعالیت شدید روزانه دارید ، شما باید برای خودتان بین هفت تا نه ساعت خواب در نظر بگیرید.
نکات و هشدارها
- راز کاهش ۵ کیلوگرم وزن، رژیم غذایی مناسب، ورزش و استراحت همه در کنار هم است. هر کدام از این عناصر از دست برود، می تواند از گرفتن نتایج سریع مورد نظر شما جلوگیری کند.
مراجعی که به شما کمک می کند
- محاسبه کننده شاخص جرمی بدن BMI healthy weight calculator
- محاسبه کننده شاخص جرمی بدن Calculate Your BMI
منابع
==========================
