کلوپ آموزش آموزش از جنس اینترنت،آموزش رایگان آشپزی،بازاریابی و …
نوشته های مشابه
یک راه خوب برای تقویت عضلات بدن استفاده از تمرین های چند منظوره برای تک تک عضلات ، حتی عضلات کوچک می باشد .
تقویت مفاصل کوچک به سرعت و به سادگی تنها با اجرای چند حرکت ساده امکان پذیر است .
با این حال در بسیاری از تمرین ها و برنامه های آموزشی بسیاری از ماهیچه های بدن مانند ماهیچه های روی ساق پا نادیده گرفته می شوند و یا از تمرینات ناکارآمد استفاده می شود .
تقویت ماهیچه های پا :
گام ۱ :
یک تخته ی شنا مخصوص ورزش تهیه کنید .از این تخته برای قرار دادن روی نوک پا و ایجا فشار توسط آن بروی ساق پا استفاده می شود .
گام ۲:
تخته را همانند شکل روی ساق پا قرار دهید و در حالیکه تخته را با دست به سمت پایین فشار می دهید ، انگشتانتان را به سمت بالا بکشید .
گام ۳ :
با انگشتانتان در برابر فشاری که از سوی تخته وارد می کنید مقاومت کنید و فشار را از سوی هر دو ( تخته و انگشتان پا ) بیشتر کنید .
بنشینید ، و فشار را از سوی دستانتان افزایش دهید .
گام ۴ :
این تمرین را به دو بخش تقسیم کنید ، یک بخش با ۲۰ حرکت و یک بخش با ۱۰ حرکت .
در بخش اول فشار متوسطی را وارد کنید و در بخش دوم فشار را بیشتر کنید .
